100 techniques de judo

Les chutes, les projections et les techniques au sol, expliquées une à une.

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Ukemi (Les chutes)

  1. Mae Ukemi (Chute avant) : Technique de chute avant permettant de minimiser les risques de blessure en étalant le choc sur l'ensemble des bras et du corps.
  2. Ushiro Ukemi (Chute arrière) : Chute arrière pour amortir le choc en roulant sur le dos, en utilisant les bras écartés pour réduire l’impact.
  3. Yoko Ukemi (Chute latérale) : Technique de chute sur le côté qui aide à protéger la tête et les hanches en utilisant le bras opposé pour amortir le choc.
  4. Zempo Kaiten Ukemi (Roulade avant) : Technique de roulade avant permettant d'amortir une chute en utilisant le mouvement circulaire.

Tachi-waza (Techniques de projection debout)

  1. O Goshi (Grand hanche) : Projection classique utilisant la hanche comme point de levier. Le partenaire est tiré en avant avant d'être projeté par-dessus la hanche.
  2. De Ashi Barai (Balayage du pied avancé) : Balayage de l’un des pieds d'appui du partenaire, souvent utilisé en mouvement pour perturber l'équilibre.
  3. Koshi Guruma (Ceinture par-dessus la hanche) : Saisie autour de la tête avec une projection par la hanche. Utilisé pour déstabiliser l’adversaire avec une rotation du corps.
  4. Ippon Seoi Nage (Projection par-dessus l'épaule à un bras) : Technique d’épaule impliquant de soulever le partenaire et de le faire passer par-dessus l’épaule avec une forte torsion.
  5. Tai Otoshi (Renversement du corps) : Technique où l'on place le pied en travers de celui de l'adversaire tout en le tirant vers l'avant, créant ainsi un déséquilibre et une projection.
  6. O Soto Gari (Grand fauchage extérieur) : Fauchage de la jambe du partenaire depuis l’extérieur, en équilibrant son corps vers l’arrière pour réaliser la projection.
  7. O Uchi Gari (Grand fauchage intérieur) : Technique de balayage visant la jambe intérieure du partenaire en le tirant vers soi, déstabilisant ainsi son équilibre.
  8. Ko Uchi Gari (Petit fauchage intérieur) : Petit balayage intérieur de la jambe pour provoquer la chute du partenaire, souvent utilisé en combinaison avec d'autres techniques.
  9. Sasae Tsurikomi Ashi (Blocage et levée du pied) : Technique qui consiste à bloquer un pied du partenaire tout en l’attirant vers le haut, favorisant la perte d’équilibre.
  10. Harai Goshi (Balayage de hanche) : Projection complexe utilisant un balayage de la hanche pour renverser le partenaire en combinant puissance et précision.
  11. Uchi Mata (Balayage intérieur de cuisse) : Technique difficile consistant à lever la cuisse du partenaire vers le haut tout en le projetant en avant.
  12. Hane Goshi (Projection avec rebond de la hanche) : Technique de projection utilisant un mouvement de rebond pour faire passer l'adversaire par-dessus la hanche.
  13. Ashi Guruma (Roue de jambe) : Technique où le judoka place la jambe en travers pour servir de pivot, projetant le partenaire dans un mouvement de roue.
  14. Soto Makikomi (Enroulement extérieur) : Technique de projection où le judoka enroule son corps autour de celui du partenaire pour le faire chuter.
  15. Osoto Makikomi (Enroulement extérieur avec fauchage) : Technique combinant un fauchage extérieur et un enroulement du corps pour projeter l'adversaire.
  16. Uki Goshi (Hanche flottante) : Technique de hanche où l'on projette en utilisant un mouvement de rotation et de levée.
  17. Sode Tsurikomi Goshi (Projection avec saisie de manche) : Utilise les manches du partenaire pour créer un effet de levée et déséquilibrer avant de projeter avec la hanche.
  18. Tsuri Goshi (Hanche de levée) : Projection par la hanche impliquant une levée avec un contrôle ferme sur la ceinture.
  19. Obi Otoshi (Chute avec ceinture) : Technique où l'on utilise la ceinture du partenaire pour le faire basculer vers le sol.
  20. O Guruma (Grande roue) : Technique où le judoka place sa jambe à travers le partenaire pour le projeter en pivotant son corps.
  21. Kata Guruma (Roulement par épaulée) : Technique avancée qui implique de porter le partenaire sur les épaules avant de le faire basculer vers le sol.
  22. Hikikomi Gaeshi (Renversement en tirant) : Technique de sacrifice où l'on tire l'adversaire vers le bas tout en tombant en arrière pour provoquer la chute.
  23. Uchi Makikomi (Enroulement intérieur) : Technique où le judoka s'enroule autour du partenaire pour l'entraîner au sol dans un mouvement circulaire.

Ne-waza (Techniques au sol)

  1. Kesa Gatame (Contrôle en écharpe) : Technique d'immobilisation au sol où le judoka maintient le partenaire au sol en se positionnant sur le côté avec le bras en écharpe autour du cou.
  2. Yoko Shiho Gatame (Contrôle latéral des quatre points) : Immobilisation latérale avec un contrôle des épaules et du tronc pour bloquer le partenaire au sol.
  3. Kami Shiho Gatame (Contrôle des quatre points depuis le dessus) : Technique d’immobilisation en contrôlant le partenaire depuis une position supérieure, en étirant les bras vers les épaules.
  4. Tate Shiho Gatame (Contrôle longitudinal des quatre points) : Immobilisation au sol avec le judoka en position de monté sur l’adversaire, contrôlant les bras et la tête.
  5. Kuzure Kesa Gatame (Variante du contrôle en écharpe) : Variante de Kesa Gatame où l'on change la position du bras pour mieux contrôler le partenaire.
  6. Juji Gatame (Clé de bras en croix) : Technique d’armlock impliquant l’étirement du bras du partenaire à travers les jambes, appliquant une pression sur l'articulation du coude.
  7. Ude Garami (Clé de bras en torsion) : Clé de bras où l'on tord le bras du partenaire dans une direction opposée pour provoquer l'abandon.
  8. Hadaka Jime (Étranglement arrière nu) : Technique d'étranglement appliquée depuis l'arrière sans utilisation du col.
  9. Okuri Eri Jime (Étranglement avec les revers croisés) : Technique d'étranglement utilisant les revers du partenaire pour appliquer une pression sur la trachée.
  10. Kataha Jime (Étranglement d'un bras) : Étranglement en utilisant un bras tout en maintenant l'autre bras du partenaire.
  11. Sankaku Jime (Étranglement en triangle) : Étranglement appliqué en utilisant les jambes pour former un triangle autour du cou et d'un bras du partenaire.
  12. Kami Basami (Ciseaux en croix) : Technique d'étranglement au sol en utilisant les jambes pour coincer le partenaire.
  13. Ushiro Kesa Gatame (Contrôle en écharpe arrière) : Variante de contrôle en écharpe depuis une position différente.
  14. Nami Juji Jime (Étranglement croisé normal) : Technique d'étranglement utilisant les deux revers du partenaire en croisant les bras.
  15. Gyaku Juji Jime (Étranglement croisé inversé) : Variante de Nami Juji Jime en croisant les mains de manière inversée.
  16. Kata Gatame (Contrôle par l'épaule) : Immobilisation au sol où l'on utilise l'épaule du partenaire pour l'immobiliser tout en bloquant un bras.
  17. Koshi Jime (Étranglement par la hanche) : Technique d'étranglement en utilisant la pression de la hanche pour comprimer la trachée du partenaire.

Ashi-waza (Techniques de jambe)

  1. Ko Soto Gari (Petit fauchage extérieur) : Petit fauchage extérieur de la jambe du partenaire, souvent utilisé en combinaison avec d'autres techniques de projection.
  2. Okuri Ashi Barai (Balayage des deux pieds) : Technique de balayage visant à faucher simultanément les deux pieds du partenaire lorsqu'ils se déplacent.
  3. Tsubame Gaeshi (Contre du balayage) : Technique de contre où le judoka réplique à un balayage en effectuant un balayage similaire sur l'adversaire.
  4. Hiza Guruma (Roue sur le genou) : Technique où l'on utilise le genou du partenaire comme pivot pour effectuer la projection.
  5. Ashi Dori (Prise de jambe) : Technique impliquant de saisir la jambe du partenaire pour le déséquilibrer.
  6. De Ashi Harai (Balayage du pied avant) : Balayage du pied lorsque le partenaire avance, visant à exploiter son mouvement pour le faire tomber.
  7. Ko Uchi Makikomi (Enroulement avec petit fauchage intérieur) : Technique combinant un petit fauchage intérieur et un enroulement du corps pour projeter le partenaire.
  8. O Soto Otoshi (Chute par grand fauchage extérieur) : Variante de O Soto Gari où le partenaire est projeté sans fauchage complet.
  9. Harai Tsurikomi Ashi (Balayage en soulevant le pied) : Technique où l'on soulève le pied du partenaire tout en le balayant pour créer un déséquilibre.

Sutemi-waza (Techniques de sacrifice)

  1. Tomoe Nage (Projection en cercle) : Technique de sacrifice en utilisant la jambe pour projeter le partenaire par-dessus la tête tout en tombant sur le dos.
  2. Yoko Tomoe Nage (Projection latérale en cercle) : Variante de Tomoe Nage où l'on fait rouler le partenaire sur le côté en tombant latéralement.
  3. Ura Nage (Projection en arrière) : Technique de sacrifice impliquant une projection vers l'arrière en soulevant le partenaire par la taille, très spectaculaire et énergique.
  4. Sumi Gaeshi (Renversement d’angle) : Technique de sacrifice où l'on attire le partenaire en diagonale arrière tout en basculant son poids pour le faire tomber.
  5. Hikikomi Gaeshi (Renversement en tirant) : Technique de sacrifice où l'on tire l'adversaire vers le bas tout en tombant en arrière pour provoquer la chute.
  6. Tani Otoshi (Renversement de la vallée) : Technique où le judoka tombe en arrière tout en tirant l'adversaire vers le bas, créant un déséquilibre pour le projeter.
  7. Yoko Wakare (Séparation latérale) : Technique de sacrifice où le judoka tombe sur le côté pour projeter le partenaire en le tirant vers le bas.
  8. Yoko Gake (Accrochage latéral) : Technique de sacrifice où le judoka accroche la jambe du partenaire en tombant latéralement.
  9. Yoko Guruma (Roue latérale) : Technique de projection où le judoka tourne sur le côté pour entraîner l'adversaire au sol.
  10. Daki Wakare (Séparation en étreinte) : Technique de projection où le judoka enveloppe le partenaire avant de le faire basculer en arrière.
  11. Ushiro Goshi (Projection arrière par la hanche) : Technique où le judoka soulève l'adversaire vers l'arrière en utilisant la hanche pour le faire chuter.

Techniques avancées

  1. Kata Guruma (Roulement par épaulée) : Technique avancée qui implique de porter le partenaire sur les épaules avant de le faire basculer vers le sol.
  2. Sode Tsurikomi Goshi (Projection avec saisie de manche) : Utilise les manches du partenaire pour créer un effet de levée et déséquilibrer avant de projeter avec la hanche.
  3. Uki Otoshi (Renversement flottant) : Technique où le judoka utilise le mouvement de l'adversaire pour le déséquilibrer et le projeter sans utiliser de force.
  4. Yama Arashi (Tempête de montagne) : Technique de projection puissante qui combine une saisie de manche et un balayage pour projeter le partenaire au sol.
  5. Osoto Makikomi (Enroulement extérieur avec fauchage) : Technique combinant un fauchage extérieur et un enroulement du corps pour projeter l'adversaire.
  6. Kawazu Gake (Accrochage en spirale) : Technique interdite en compétition qui consiste à enrouler la jambe autour de celle du partenaire et à le faire chuter en tirant vers l'arrière.
  7. Morote Gari (Double saisie des jambes) : Technique consistant à saisir les deux jambes du partenaire et les soulever pour le faire tomber.
  8. Te Guruma (Roue par les mains) : Technique de projection où le judoka soulève son adversaire à l'aide des mains avant de le faire basculer au sol.
  9. Sukui Nage (Projection par ramassement) : Technique consistant à soulever le partenaire à l'aide des bras avant de le projeter.
  10. Obi Tori Gaeshi (Renversement avec prise de ceinture) : Technique où le judoka saisit la ceinture de l'adversaire pour le renverser en tombant en arrière.
  11. Sumi Otoshi (Renversement d'angle) : Technique de projection consistant à déséquilibrer l'adversaire en le tirant légèrement en diagonale vers le bas.
  12. Ura Otoshi (Chute arrière) : Technique de sacrifice où l'on fait basculer le partenaire en arrière en utilisant la force du bas du corps.
  13. Yoko Otoshi (Chute latérale) : Technique de sacrifice où le judoka tombe sur le côté pour déséquilibrer et projeter le partenaire.
  14. Kuchiki Taoshi (Renversement en saisissant une jambe) : Technique où l'on saisit la jambe du partenaire et la tire vers soi pour provoquer sa chute.
  15. Sode Guruma Jime (Étranglement en roue avec saisie des manches) : Technique d'étranglement utilisant les manches pour créer une pression autour du cou.
  16. Ude Gatame (Clé de bras droite) : Technique d'immobilisation du bras en l'étirant de manière droite.
  17. Waki Gatame (Clé de bras sous l'aisselle) : Technique où l'on utilise l'aisselle pour appliquer une clé sur le bras de l'adversaire.
  18. Ude Hishigi Juji Gatame (Clé de bras en croix droite) : Variante de Juji Gatame impliquant une pression plus directe sur l'articulation.
  19. Kani Basami (Ciseau volant) : Technique très avancée où le judoka effectue un mouvement de ciseau pour faucher les jambes du partenaire en sautant. Attention, souvent interdite en compétition en raison des risques.
  20. Kesa Garami (Clé en écharpe) : Variante de clé appliquée depuis la position Kesa Gatame pour contrôler le bras de l'adversaire.
  21. Te Gatame (Clé de main) : Technique utilisant la force des mains pour appliquer une pression sur le coude du partenaire.
  22. Ushiro Jime (Étranglement arrière) : Technique d'étranglement appliquée lorsque l'adversaire est immobilisé face au sol.
  23. Mae Jime (Étranglement avant) : Étranglement effectué en se plaçant devant l'adversaire.
  24. Kote Jime (Étranglement du poignet) : Étranglement en utilisant une torsion du poignet pour contrôler l'adversaire.
  25. Ashikubi Gatame (Clé de cheville) : Clé appliquée sur la cheville du partenaire pour provoquer l'abandon.
  26. Hiza Gatame (Clé de genou) : Technique de clé utilisant une pression sur le genou de l'adversaire.
  27. Hara Gatame (Clé de ventre) : Clé où l'on applique une pression sur le ventre de l'adversaire pour le contrôler.
  28. Ude Hishigi Hara Gatame (Clé de bras avec contrôle du ventre) : Variante combinant un contrôle du ventre et une clé de bras.
  29. Yubi Gatame (Clé de doigt) : Technique de contrôle utilisant une clé appliquée sur les doigts.
  30. Sode Dori (Prise de manche) : Technique de contrôle en saisissant fermement la manche du partenaire.
  31. Kote Gaeshi (Renversement de poignet) : Technique de torsion du poignet utilisée pour déséquilibrer et contrôler l'adversaire.
  32. Ashi Garami (Enroulement de la jambe) : Technique où l'on enroule la jambe de l'adversaire pour le déséquilibrer et provoquer sa chute.
  33. Ushiro Kesa Jime (Étranglement en écharpe arrière) : Étranglement utilisant une position en écharpe depuis l'arrière.
  34. Do Jime (Étranglement par compression des côtes) : Technique utilisant les jambes pour comprimer les côtes de l'adversaire.
  35. Mae Hadaka Jime (Étranglement nu avant) : Étranglement appliqué à partir de l'avant sans utilisation du col.
  36. Kani Basami Nage (Projection en ciseaux) : Technique de projection en utilisant un mouvement de ciseaux pour faucher les deux jambes de l'adversaire.